Que puedo comer antes del ejercicio?

Sin duda, el que comer antes de realizar una actividad física es un tema que para muchos nos resulta interesante y para otros es de vital importancia!, para todos aquellos que me han preguntado alguna vez que si que se puede comer antes de empezar a realizar ejercicio aquí les van unos tips realmente sorprendentes:

• Consume una colacion rica en carbohidratos para lograr una reserva de glucógeno optima para tu entrenamiento.

• Con nervios antes de la competencia, los reemplazos líquidos pueden ser una mejorelección que consumir alimentos enteros.

• Incluir pequeñas cantidades de proteína en la comida previa al ejercicio (s).

• Las proteínas ayudan aconstruir y reparar el tejido muscular. Una cantidad adecuada de proteínas antes de hacer ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular posterior al ejercicio.

• Elija comidas pre-ejercicio (s) que sean bajas en grasa y bajas en fibra para garantizar una digestión óptima.

COMIDAS Y LIQUIDOS PRE- EJERCICIO

3-4 horas antes del ejercicio:

• Fruta y batido de yogurt + granola baja en grasa

• Avena con azúcar morena y almendras + leche descremada

• Queso cottage bajo en grasa + manzana + galletas de mantequilla + uva fresca

• Hamburguesa en pan con lechuga y tomate + ensalada + yogur de fruta

• Sandwich de pavo + fruta

• Sándwich de atún bajo en grasa + ensalada de frutas + yogur sin grasa

30-60 minutos antes del ejercicio

• Bebida deportiva o agua natural.• Sport gel, gomitas, sport bars.• pieza de fruta.

• Otra alternativa como bebida energética para antes o después del ejercicio, es la leche con chocolate de la que hemos venido hablando aquí.