Cuando hablamos de quemar calorías, investigaciones recientes muestras que una sesión aeróbica, breve e intensa quema más calorías que sesiones largas y baja intensidad.
De acuerdo al American College of Sport Medicine, más calorías son quemadas de esta forma. Por ejemplo, una persona de 70 kilos que corre a un paso de 12.87 kilómetros por hora, quemará 320 calorías en 20 minutos. La misma persona caminando a una velocidad de 4.82 kilómetros por hora quemará 235 calorías en una hora.
Consideraciones
Aunque breves e intensos entrenamientos queman más calorías, no siempre son la mejor opción.
No son recomendadas para principiantes porque es fácil lesionarse cuando no existe la preparación previa.También es poco recomendable practicarlos diariamente, lo mejor es alternar sesiones intensas y otras de baja intensidad y recuperación. El entrenamiento de alta intensidad provocará rápidamente la fatiga y deberás detenerte a los 20 minutos.
Por el contrario, entrenar despacio alarga la duración del entrenamiento.Si tienes algún tiempo entrenando, puedes incrementar gradualmente la intensidad para una quema de calorías más rápido. De otra manera, inicia gradualmente.
¿Cuándo aplica este tipo de entrenamiento? Todo depende de tus metas. Si tu meta consiste en escalar una montaña o senderismo, tus sesiones serán de larga duración. Si quieres perder esos kilitos navideños, entonces breve y alta intensidad es recomendable.
Si eres mayor de 40 años y tiene poca o nula experiencia en el ejercicio, además fumas, tienes sobrepeso o padeces problemas crónicos, puedes comenzar una rutina gradual de ejercicios, llendo poco a poco y no hasta el fondo desde un principio, lo que sin duda te haría pasar un mal rato.
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